HDL 콜레스테롤이 낮으면 뭐가 안좋을까?

HDL 콜레스테롤이 낮으면?

 

건강 검진의 계절입니다. 저도 얼마전에 건강검진을 받고 왔습니다. 건강 검진 결과표를 보고는 '낮은 HDL 콜레스테롤 의심'이 도대체 무슨 의미인지 몰라서 HDL 콜레스테롤이 낮으면 뭐가 안좋은거야?하며 검색하시는 분들이 많으실 것 같습니다. 저 또한 낮은 HDL 콜레스테롤 의심에 체크가 되어있어서 열심히 찾아본 내용을 공유해보고자 합니다.

[건강정보] 낮은 HDL 콜레스테롤 의심

목차

1. HDL 콜레스테롤이란?
2. LDL 콜레스테롤이란?
3. HDL 콜레스테롤이 낮으면?
4. HDL 콜레스테롤 높이는 식습관 및 영양제 추천

 

1. HDL 콜레스테롤이란?

 

HDL 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이라고 생각하시면 되겠습니다. 콜레스테롤은 다 나쁜거 아니야? 라고 생각하시는 분들도 계실텐데요. 콜레스테롤은 다 나쁜것이 아닙니다.

 

콜레스테롤은 음식으로 섭취되기도 하지만 우리 몸에서 직접 합성하는 물질이기도 합니다. HDL 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이라고도 부르지만 정식 명칭은 고밀도 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤)이라고 부릅니다.

 

 HDL 콜레스테롤은 혈관을 청소해주는 혈관 청소부라고 생각하시면 되겠습니다. 혈관 벽에 침착되어 쌓이는 플라그를 제거해주는 혈관 청소부가 많으면 동맥경화와 같은 심혈관계 질환 발생 가능성을 감소시켜줍니다. HDL 콜레스테롤 수치는 높아야 좋은 것이기 때문에 낮은 HDL 콜레스테롤 의심이라고 진단 받으셨다면 즉시 관리가 필요합니다.

 

HDL 콜레스테롤 수치가 40mg/dL 보다 낮으면 심혈관계 질환의 발생 위험이 증가하고, 60mg/dL 보다 높으면 심혈관계 질환의 발생 위험이 감소합니다. 

 

2. LDL 콜레스테롤이란?

 

좋은 콜레스테롤이 있다면 나쁜 콜레스테롤도 있겠죠. 바로 저밀도 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)입니다. 흔히 생각하시는 콜레스테롤은 나쁜거야의 '나쁜거'를 담당하고 있는 콜레스테롤입니다.

 

LDL 콜레스테롤은 혈관에 침착되어 쌓이며 혈관 벽을 좁게 만듭니다. 좁아진 혈관으로인해 동맥경화와 같은 심혈관계 질환 발생 가능성을 높이기 때문에 LDL 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다면 즉시 관리가 필요합니다.

 

LDL콜레스테롤 수치가 160mg/dL 보다 높으면 심혈관계 질환의 발생 위험이 증가하고, 100mg/dL 보다 낮다면 심혈관계 질환의 발생 위험이 감소합니다.

 

 

 

 

 

 

3. HDL 콜레스테롤이 낮으면?

 

HDL 콜레스테롤은 혈관의 청소부 역할을 합니다. 혈관의 청소부가 기준치보다 적다면 혈관 곳곳에 LDL 콜레스테롤이 쌓이게 되어 혈관 벽을 좁게 만들고 결과적으로 각종 심혈관계 질환에 노출될 가능성이 높아집니다. 

 

또한 혈액순환에 장애가 생길 수 있습니다. 혈액순환 저하로 인한 심장 통증, 부종, 현기증과 두통, 만성피로에 시달릴 수 있습니다. 

 

HDL 콜레스테롤 수치가 40mg/dL보다 낮다면 HDL 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 금연 및 올바른 식습관,

주 3~4회, 30분~1시간 정도의 규칙적인 유산소 및 근력운동이 강력히 권장됩니다.

 

 

4. HDL 콜레스테롤 높이는 식습관 및 영양제 추천

 

오메가3, 물, 올리브유,아보카도,블루베리,라즈베리, 녹차, (영양제)써큐시안

LDL 콜레스테롤은 낮게 HDL 콜레스테롤은 높게 유지하는 방법은 어떤 것이 있을까요.

 

콜레스테롤은 음식으로 섭취가 가능하고 몸에서 자체적으로 생산도 가능한 물질입니다. 탄수화물과 당분을 많이 섭취하게 되면 간에서 지방으로 만들어 저장하게 되는데 이때 콜레스테롤이 함께 생성됩니다.

 

따라서 동물성 지방같은 포화지방산의 섭취를 줄이고 당분이 많은 음식, 간식, 과일을 과다 섭취하는 것은 콜레스테롤 수치를 관리하는데는 자제할 필요가 있습니다.

 

채소와 해조류를 충분히 섭취해주고 비만해지지 않도록 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

일주일에 3~4회, 30분~1시간 정도의 규칙적인 유산소 및 근력운동이 권장됩니다.

 

그럼 HDL 콜레스테롤을 높여주는 음식에는 어떤 것이 있을까요.

 

1. 오메가3

오메가 3는 몸에서 자체적으로 생산이 불가능한 필수 지방으로 혈액 순환, 염증 조절 호르몬 공급원 역할을 합니다. 이로 인해 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

내츄럴플러스 알티지 오메가3 1200 180캡슐 180정, 1개

 

 

2. 올리브유

올리브유는 풍부한 단일 불포화 지방산과 항산화 물질을 함유하고 있어 심혈관계 질환 예방에 도움이 됩니다. 특히, 올리브유의 주성분인 올레산은 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움을 줄 수 있어 심혈관계 질환 예방에 효과적입니다.

 

 

데체코 올리오 디 올리바 퓨어 올리브오일 1L, 1개

 

 

3. 블루베리

블루베리는 항산화 물질을 다량 함유하고 있어 건강에 좋은 식품으로 알려져있습니다. 특히, 항산화 물질은 콜레스테롤 수치를 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

블루베리는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주며 블루베리의 항산화 물질이 LDL 콜레스테롤이 산화되는 것을 방지하여 심혈관계 질환 발생 위험을 감소시켜줍니다.

 

 

딜라잇가든 유기가공식품 인증 블루베리 (냉동)

 

 

4. 써큐시안

HDL 콜레스테롤 수치를 높이기 위한 영양제로 식약처에서 기능성을 인정받은 원료인

• 홍국: 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
• 오메가3: 혈액 순환, 중성지질 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

위의 2가지 원료가 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는데 효과가 있다고 인증받은 원료입니다. 

 

써큐시안은 홍국과 오메가3를 모두 함유한 영양제로써 혈관 관리에 도움을 줄 수있는 영양제입니다.

 

혈액 순환이 원활하지 않으면 영양소가 제대로 흡수되지 않을 수 있기 때문에 영양소를 잘 흡수 시켜주는 발효 효소와 유산균이 함께 들어있는지 꼭 체크하셔야 합니다.

 

 

연세 세브란스케어 블러드케어 X5 써큐맥스 플러스 1개, 60정

 

 

건강한 식습관과 적절한 영양제 섭취, 규칙적인 운동을 통해 건강한 생활을 이어가시기를 진심으로 바랍니다.

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낮은 HDL 콜레스테롤 의심 필수 섭취 HDL 콜레스테롤 높이는 영양제

 

[건강검진] 낮은 HDL 콜레스테롤 의심 / 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식들

 

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