[건강검진] 낮은 HDL 콜레스테롤 의심 / 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식들

안녕하세요! 

이전에 한국의학연구소 부산 의원 KMA를 방문해서 건강검진받은 결과가

우편으로 날아왔습니다.

 

 

 

건강검진 결과표(심뇌혈관질환 위혐평가)

짜잔 !

저는 97년생으로 올해 만 24세입니다.

그런데 건강검진 결과로는 심뇌혈관 나이가 21세가 나왔어요!! ^__^

꾸준히 운동도 열심히 하고 최근에는 술도 거의 한 달에 한 번씩 마시기 때문에

많이 건강해진 것 같습니다.

 

제가 건강검진받기 전에 설문 조사할 때 일주일에 음주 1회

음주 시 소주 2병이라고 답을 했는데

한 번에 과음하는 거는 주의하라고 하네요..ㅎㅎ

 

하지만 요즘은 한 달에 한 번?? 정도 음주를 하는 것 같습니다!

최대한 안 마시려고 하고 있어요.

 

계측 결과 및 혈액 검사 결과지

 

기분 좋게 결과표를 보던 중에

눈에 뜨이는 결과가 있었는데요.

 

다름이 아니라 낮은 HDL 콜레스테롤 의심에 체크가 되어있었습니다..ㅠㅠ

 

낮은 HDL 콜레스테롤 의심이 뭔지 궁금해서 저도 찾아봤습니다!

 

 

 

 

<콜레스테롤 수치 진단기준>

 

콜레스테롤 수치는 혈액검사를 통해 알 수 있습니다!

표를 보시면 알 수 있겠지만 콜레스테롤의 종류에는 크게 4가지가 있습니다.

총 콜레스테롤, 중성지방, 저밀도 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤), 고밀도 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤)로

나눠져 있는데요.

 

우리가 흔히 콜레스테롤? 하면 지방과 큰 연관이 있고 안 좋은 것이라는 인식이 있는데

콜레스테롤 중에서는 고밀도 콜레스테롤 즉, HDL 콜레스테롤이라는 좋은 콜레스테롤도 있습니다!

 

저의 건강검진 결과표를 봤을 때 고밀도 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤)의 수치가 60 이하로 49 정도의 수치가 나온 것을 볼 수 있습니다,

 

그렇다면 안 좋은 콜레스테롤이라 불리는 LDL 콜레스테롤과

좋은 콜레스테롤이라 불리는 HDL 콜레스테롤에 대해 알아볼까요??

 

 

 

▼낮은 HDL콜레스테롤 영양제 추천▼

 

낮은 HDL 콜레스테롤 의심 필수 섭취 HDL 콜레스테롤 높이는 영양제

 

LDL, 저밀도 콜레스테롤이란?

저밀도 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)은 혈관 벽에 쌓여 심혈관 질환과 뇌혈관 질환을 일으키는

죽상경화(동맥경화)를 만들 수 있어 흔히 '나쁜 콜레스테롤이라고 불립니다.

LDL 콜레스테롤은 이상지질혈증을 진단하고, 약물치료의 시작, 약물 용량 조절에 가장 중요한 지표가 됩니다.

적절한 식사습관과 유산소 운동, 금연과 같은 생활 습관 개선과 약물 치료로 LDL 콜레스테롤을 조절하면 심혈관 질환 발생을 감소시킬 수 있습니다.

 

HDL, 고밀도 콜레스테롤이란?

고밀도 콜레스테롤 (HDL 콜레스테롤)은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반하는 역할을 해

동맥경화를 예방하는 역할을 합니다. 따라서 다른 콜레스테롤 수치와는 달리 높을수록 좋으며 흔히 ‘좋은’ 콜레스테롤이라고 불립니다. 40mg/dL 보다 낮은 수치를 나타내면 심혈관질환의 위험이 증가하고, 60mg/dL 보다 높으면 심혈관질환의 위험이 감소합니다. HDL 콜레스테롤을 높이기 위해 금연 및 규칙적인 운동이 강력히 권고됩니다.

 

 

공통적으로 콜레스테롤 수치를 정상수치로 유지하기 위해서는

건강한 식습관, 금연, 규칙적인 운동 등을 강력히 권고하고 있습니다.

그렇다면, 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하기 위해서는 어떤 음식과 운동이 좋을까요?

 

 

 

 

 

 

콜레스테롤 수치를 낮추는 음식으로는 섬유소가 많은 채소류, 해조류, 과일류, 잡곡류, 콩류 등이

좋다고 알려져 있습니다.

 

콜레스테롤을 높이는 음식을 피하는 것도 중요한데요.

콜레스테롤 수치를 높이는 음식으로는 쇠고기, 돼지기름, 우유 등 유제품,

계란 노른자, 생선알, 내장, 소시지, 베이컨, 햄 등이 있습니다.

포화지방산과 콜레스테롤이 많이 포함된 음식들인데요.

 

우리가 살아가면서 아예 안 먹는 것은 불가능하고 체내에서 생성하지 못하는 콜레스테롤은

외부에서 섭취를 해줘야 하기 때문에 적당히 먹어주는 것이 중요하겠습니다!

 

콜레스테롤 수치를 조절하는 운동으로는 가벼운 조깅, 수영 등이 있으며,

한 주에 1200~1500 kcal 정도를 운동으로 소비해주는 것이

건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 중요한 방법이라고 합니다.

 

오늘은 콜레스테롤 수치에 따른 진단 방법과 건강하게 콜레스테롤 수치를 조절하는 방법에 대해 알아봤습니다.

우리 모두 건강한 식습관과 규칙적인 운동으로 건강한 생활을 해봅시다!

감사합니다. ^__^