[닭가슴살 볶음밥] 20분만에 한 끼 1000원짜리 닭가슴살 볶음밥으로 식단 해결!!

닭가슴살 볶음밥 만들기

 코로나 시대가 도래하면서 많은 사람들의 여가생활이 제한되면서 각광받고 있는 산업이 있죠. 

바로 피트니스 산업입니다.

 저 또한 헬스장을 매일 갈 정도로 웨이트 트레이닝에 푹 빠져있는데요. 식단까지 잘 챙겨 먹게 된지는 얼마 되지 않았습니다.

 

 저는 다이어트 목적이 아닌 벌크업을 목적으로 운동을 하고 있습니다. 벌크업을 위해서는 하루에 4~5끼 정도의 균형잡힌 식단을 나누어서 자주 섭취해주는 것이 중요한데요. 저같은 경우는 일반식에 더해서 닭가슴살 볶음밥도 3끼 정도를 더 먹고있습니다. 최근 닭가슴살 볶음밥을 직접 만들어 먹으며 느낀 점을 공유하고자 합니다.

 

 저는 벌크업을 목적으로 닭가슴살 볶음밥을 만들어 먹었지만, 다이어트를 하시는 분들에게도 식단을 짜는데 도움을 드리고자 오늘 제가 만들어 먹는 닭가슴살 볶음밥에 대해 알려드리겠습니다.

 

(저는 전문적인 트레이너 양성 교육이나 영양학적인 교육을 받지 않은 일반인입니다. 정확한 수치나 균형은 제 기준에 맞추어서 만든 닭가슴살 볶음밥임을 알립니다.)

 

 

목차

• 닭가슴살 볶음밥 재료준비
• 닭가슴살 볶음밥 가격
  • 시중 닭가슴살 볶음밥 가격
  • 직접 만든 닭가슴살 볶음밥 가격
• 닭가슴살 볶음밥 만들기
• 닭가슴살 볶음밥 활용

 

 

닭가슴살 볶음밥 재료 준비

• 닭가슴살 300g
• 야채믹스
• 소금, 후추 약간
• 밥 약 300g

 

저는 이번에 닭가슴살 볶음밥을 해 먹으려고 처음으로 조리가 안된 냉동 닭가슴살을 사봤습니다.

저는 닭가슴살 볶음밥을 전 날 저녁에 다음날 먹을 도시락을 만들어 놓습니다.

그래서 닭가슴살 볶음밥을 다 만들고 나면 냉동실에서 냉동 닭가슴살을 냉장실에 3개를 옮겨놓습니다.

 

저는 신선애의 닭가슴살 3kg을 주문했습니다. 1kg씩 포장되어 있는 것은 닭가슴살이 서로 붙어서 떼어내기 힘들다는 말을 듣고 저는 100g씩 소분되어 있는 닭가슴살로 주문했습니다.

 

100g씩 소분되어 있어서 제가 필요한 만큼 해동시키기도 편하고 좋은 것 같아요.

 

 

 

인터넷에서 주문한 야채믹스입니다. 2가지 야채가 섞여있는 것도 있는데 저는 4가지 야채가 섞인 야채믹스로 주문했습니다.

그린 빈즈(줄 콩), 옥수수, 완두콩, 당근이 먹기 좋은 크기로 잘 손질되어 있습니다.

닭가슴살 볶음밥이 아니라 그냥 볶음밥을 만들어 먹을 때도 좋을 것 같습니다.

 

다음에는 이 야채믹스로 달걀 볶음밥을 만들어 먹어볼 생각입니다.

1kg 야채믹스를 6번에 나누어서 볶아 먹을 생각입니다.

그러면 3개의 닭가슴살 볶음밥을 만들 때 약 167g 정도씩 6번 만들 수 있고

도시락 하나에 55g 정도의 야채가 들어갑니다.

 

 

 

닭가슴살 볶음밥 가격

 

시중 닭가슴살 볶음밥 가격

현재 시중에서 가장 많은 사람들이 이용하는 랭킹 닭컴을 기준으로 닭가슴살 볶음밥의 가격은 가장 저렴한 것은

1930원부터 프리미엄 다이어트 도시락 4890원까지 다양한 가격대의 닭가슴살 볶음밥이 있습니다.

저는 가격적인 면에서 비교해볼 만한 가장 저렴한 1930원짜리 닭가슴살 볶음밥과 비교해 보겠습니다.

 

우선 닭가슴살 볶음밥을 1930원에 구매하려면 40팩을 구매해야 했습니다.

 

다음은 영양성분인데요. 

다른 것보다도 단백질을 보시면 16g 정도가 들어가 있습니다.

보통 닭가슴살 100g에는 20~24g 정도의 단백질이 들어가 있습니다.

또한 해당 제품에 들어가는 채소의 종류는 2가지로 

꼬시래기(해초)와 미역줄기 두 가지가 있습니다.

 

반면에 직접 닭가슴살 볶음밥을 만들어 먹기 위해 구매한 닭가슴살은 얼마일까요?

 

직접 만든 닭가슴살 볶음밥 가격

 

우선 직접 만들어 먹는 닭가슴살 볶음밥은 한 번에 3끼의 도시락을 만드는데 닭가슴살 100g짜리가 3개가 들어갑니다. 이 부분에서 직접 만들어 먹는 볶음밥이 단백질 함량에서 이득을 가져올 수 있습니다.

다음은 직접 만들어 먹는 볶음밥에 들어가는 닭가슴살의 가격입니다.

저는 직접 닭가슴살 볶음밥을 만들어 먹어보자는 생각에 3kg 정도만 시켜봤습니다.

이것도 마찬가지로 1kg을 시키면 가격이 높아지고, 5kg, 10kg를 시키면 가격이 더 낮아집니다.

 

구매한 닭가슴살의 영양성분입니다. 단백질 부분을 보시면 22g이 들어가 있는 것을 보실 수 있습니다.

 

그리고 닭가슴살 볶음밥에 들어가는 야채믹스입니다.

저는 4가지 종류의 채소가 들어가 있는 1kg짜리를 구매했습니다.

가격은 3800원입니다만 배송비를 포함하여 6800원에 결제했습니다.

 

그럼 이제 직접 만든 닭가슴살 볶음밥의 가격을 측정해보겠습니다.

야채믹스는 1kg짜리를 6번 나누어서 사용하기 때문에 우선 6으로 나누어주겠습니다.

 

야채믹스 6,800 / 6 = 약 1,134원

 

닭가슴살은 100g짜리 30개가 들어있고 한 번에 3개씩 사용하기 때문에 10으로 나누어주겠습니다.

 

닭가슴살 20,400 / 10 = 2,040원

 

이렇게 한 번 닭가슴살 볶음밥을 만들 때 들어가는 야채믹스와 닭가슴살의 가격은

 

3,174원으로 3끼의 닭가슴살 볶음밥 식단을 해결할 수 있습니다.

이것을 또 3으로 나누면 1,058원으로 단 돈 1,000원 정도로 닭가슴살 식단을 완성할 수 있습니다.

 

저는 본가에 살고 있기 때문에 쌀값을 포함하지 않았지만

쌀 5kg에 2만 원 정도로 가정하고 도시락 하나에 밥이 100g 정도 들어간다고 계산해보면 400원 정도가 나옵니다.

 

쌀 값까지 포함하게 되면 1,458원 정도로 계산할 수 있습니다.

 

물론 저처럼 본가에 살아서 쌀값은 걱정하지 않아도 된다면 가격은 더 낮아집니다.

 

 

 

닭가슴살 볶음밥 만들기

 

 

 

• 우선 완전히 해동된 닭가슴살을 가위로 먹기 좋은 크기로 적당히 잘라줍니다.
• 프라이팬에 넣고 구워주면서 소금과 후추 간을 해줍니다.

 

 

 

• 닭가슴살이 어느 정도 익었으면 그 위로 야채믹스를 부어줍니다.
• 채소와 닭가슴살이 거의 다 익을 때까지 잘 볶아줍니다.

 

 

• 닭가슴살과 채소가 어느정도 익으면 밥을 넣어줍니다. 
• 저는 그냥 흰쌀밥을 사용했지만 현미밥을 넣어도 괜찮을 것 같습니다.
• 기호에 따라 굴소스 등 다른 소스를 넣어도 좋을 것 같습니다.
• 재료가 다 섞이도록 잘 볶아줍니다.

 

• 닭가슴살 볶음밥을 락앤락 통에 잘 소분하여 넣어줍니다.
• 저는 도시락을 해 먹기 위해 600g짜리 락앤락 통을 3개를 주문하였습니다.
• 어느 정도 식을 때까지 기다렸다가 뚜껑을 덮고 냉장고에 넣어줍니다.

 

이렇게까지 하는데 20분 정도밖에 걸리지 않습니다.

자기 전에 만들어 놓고 자면 다음날 도시락을 챙기기 편하겠죠??

 

닭가슴살 볶음밥 활용

 

 

저는 저녁에 도시락을 만들어두고 아침에 바로 하나를 먹기 때문에 실온에 하나를 두고 나머지 두 개는 냉장고에 보관합니다.

그리고 옆에 소스는 제가 닭가슴살을 구매하면서 같이 구매해본 소스인데요.

볶음밥에 조금씩 뿌려먹는데 맛은 괜찮은 것 같습니다.

 

개인적으로 케첩도 뿌려먹으니 맛있더라구요. 케첩 강추합니다.

 

저는 닭가슴살로 도시락을 만들어봤는데요. 새우나 돼지고기, 소고기로도 만들어 먹으면 좋을 것 같다고 생각했습니다.

 

 

 

닭가슴살 먹으며 힘들게 다이어트하시는 분들

웨이트 트레이닝하시는 분들 모두 힘내시고

우리 모두 목표를 이룰 때까지 파이팅입니다!!

 

 

 

비록 부족하지만 제가 공유해드린 방법이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

다음에 또 유익한 정보로 돌아오겠습니다. 감사합니다!

 

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